Sürekli bir şeyler atıştırmanın bizlere geri dönüşünün de kilo alımı şeklinde olacağı kesin. Üstelik dikkat edilmediği takdirde bu durum çeşitli hastalıklara davetiye çıkarabilir. Peki, karantina süresi boyunca formumuzu nasıl koruyabiliriz?
Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketin
Ana öğünden kalkalı henüz 1 saat bile olmamışken “bir şeyler atıştırmalıyım" iç sesini duyuyorsanız yapmanız gereken şey çok basit; 1 avuç çiğ kuruyemiş, meyve veya yoğurt tüketerek bu ani acıkmalarınızı geçiştirebilirsiniz.
Öğünleri, zaman doldurma aracı olarak düşünmeyin
Evde zaman geçirmek konusunda kilitlendiğiniz noktada hemen yemeğe sarılmamaya çalışın. Bu tip durumlarda hemen kitap açın ve okumaya başlayın ya da dizi/film izleyin. Kafanızı yemekten mümkün olduğunca uzaklaştırın. Sorgulayın
Neden yemek istediğinizi düşünün. Canınız sıkıldığı için mi? Yoksa gerçekten acıktığınız için mi? Ana ve ara öğünlerinizi gözden geçirin, eğer normal zamana göre öğün sayılarınız artmışsa mutfaktan uzak durmayı tercih edin Yediklerinizi listediğiniz bir günlüğünüz olsun
Gün içerisinde yediğiniz her şeyi bir yere yazın. İçtiğiniz her şeyi de bu listeye ekleyin. Gün sonunda kağıda bakarak artılarınızı ve eskilerinizi belirleyin. Kağıda baktığınızda ne çok gıda tükettiğinizi görünce şaşıracaksınız. Uzak durun
Fast food olarak bildiğimiz aşırı yağlı ve sağlığa zararlı yiyecekleri mutfağınıza sokmayın. Çok fazla canınız çekerse 1-2 ısırık alarak kendinizi tatmin edin. Ama kendinizi durduramayacağınızı düşünüyorsanız tamamen uzak durun. Spor yapın
Evde spor yapmanın da birçok yolu var. Öncelikle kendinizi motive edin. Ev kıyafetlerinizi çıkarın, spor kıyafetlerinizi giyin. Evinizin en sevdiğiniz köşesine geçin ve sporunuzu yapın. Spor yapıp emek verdikçe, sizin için zararlı olan gıdalardan uzaklaşmanız daha kolay olacaktır.